Možda ste imali kritične odgajatelje koji su se redovito usmjeravali na ono što niste napravili, umjesto na ono što jeste. Možda ste završavali zadatke, ali vam je rečeno da “nije dovoljno dobro”. Ako ste se u djetinjstvu susretali s tim obrascem, vrlo je vjerojatno da se u vama aktivirao unutarnji glas koji stalno traži više, bolje, savršenije. Taj glas zove se: Budi savršen/a.

Perfekcionizam je sklonost traženju savršenstva u svemu što radimo, postavljanju ekstremno visokih standarda za sebe i druge. Problem nastaje kada ti standardi postanu neostvarivi. Perfekcionizam tada postaje izvor tjeskobe, sumnje u sebe, izgaranja i odustajanja. Umjesto da bude poticaj, postaje kočnica. U srži perfekcionizma ne stoji želja za izvrsnošću, već strah od osude. Perfekcionizam je usmjeren na druge – što će oni misliti?

“Perfectionism is not the same thing as striving to be your best. Perfectionism is the belief that if we live perfect, look perfect, and act perfect, we can minimize or avoid the pain of blame, judgment, and shame.”
— Brené Brown, Atlas of the Heart

Perfekcionizam nije isto što i nastojanje da budete najbolji. Perfekcionizam je uvjerenje da ako živimo savršeno, izgledamo savršeno i ponašamo se savršeno, možemo umanjiti ili izbjeći bol okrivljavanja, osuđivanja i srama.

Kako se perfekcionizam manifestira?

• Potreba za kontrolom nad svime što se događa
• Analiziranje u nedogled i fokusiranje na sitnice
• Strah od pogreške, jer pogreška znači da nisi dovoljno dobar
• Prevelika samokritika i preuzimanje odgovornosti za sve
• Potreba za priznanjem, čak i nauštrb vlastitog zdravlja
• Zanemarivanje vremena, jer sve mora biti savršeno prije predaje
• Kronični nedostatak zadovoljstva, jer uvijek može bolje

“Istraživanja pokazuju da perfekcionizam ometa uspjeh. Zapravo, često vodi prema depresiji, tjeskobi, ovisnostima i ‘životnoj paralizi’.”
— Brené Brown, Atlas of the Heart

“životna paraliza” je trenutak u kojem propuštamo prilike zato što se bojimo izložiti nešto što nije savršeno. Odugovlačenje, stajanje, stalno planiranje… sve su to oblici perfekcionističke zone komfora.

“Svi smo nekad perfekcionisti u smislu da nismo zadovoljni onim što radimo, nego želimo da to bude bolje. Ljepše. Savršenije. Pred kim? Tko to točno mora pogledati i reći: e, ovo je to? Ili se bojimo onoga koji će reći: ovo nije to?”

— Felbar, 2023. s predavanja hipnoterapeutima.

Kako se osloboditi perfekcionizma?

• Postavite realne ciljeve umjesto nedostižnih standarda
• Slavite napredak, ne samo krajnji rezultat
• Prihvatite nesavršenost kao dio svakog učenja
• Vježbajte samoosjećanje, budite prema sebi nježni
• Uživajte u procesu, a ne samo u cilju

Na suprotnom kraju perfekcionizma stoji razvojni mindset. On se temelji na uvjerenju da rast dolazi kroz pogreške, da je napredak važniji od savršenstva i da je u redu ponekad biti “dovoljno dobar”.

“Prosječan proizvod možete napraviti lijevom nogom. A savršen proizvod radite mjesecima. I dok planirate savršenstvo, možda nikome ne dajete ni ono prosječno – a nekome bi upravo to prosječno bilo savršeno.” — Felbar

Perfekcionizam nije znak da smo ambiciozni. To je znak da se bojimo. Vrijeme je da stanete. I kažete sebi: Ovo je dovoljno. I ja sam dovoljno.